别再以为网球肘是运动员专属！你的鼠标手、妈妈手，可能都是它在作祟！

一提到网球肘，很多人第一反应就是：这肯定是网球运动员的职业病！但真相是，门诊中六成的网球肘患者，都是我们这些普普通通的上班族、家庭主妇、甚至健身爱好者！

是不是有点颠覆认知？别急，咱们慢慢往下看。

什么是网球肘？它为什么会找上你？

网球肘，医学上叫做肱骨外上髁炎，简单来说，就是你肘关节外侧的骨头（肱骨外上髁）附近的肌腱发炎了。

想象一下，你的前臂有一群肌肉，负责伸直你的手腕。这群肌肉的“老家”就安在肱骨外上髁这里。如果你长期、过度地使用这些肌肉，或者这些肌肉力量不足，它们就会不堪重负，导致肌腱发炎，引起疼痛。

哪些人容易得网球肘？

除了打网球的，以下人群更是高危人群：

· “切菜狂魔”家庭主妇： 每天切菜超过2小时，重复的腕部动作，让你的前臂肌肉一直处于紧张状态。

· “代码搬运工”程序员： 长时间敲代码，鼠标手，腕部姿势不正确，都会增加患网球肘的风险。

· “撸铁上头”健身党： 错误的健身姿势，过大的重量，都会损伤你的肘关节。

· 还有一些需要长期重复腕部动作的职业，比如木工、厨师、装修工人等等。

网球肘有哪些症状？

最典型的症状就是：

· 肘关节外侧疼痛： 疼痛会从肘关节附近蔓延到前臂中段。

· 伸腕时疼痛加剧： 比如端水、拧毛巾、甚至握手都会感到疼痛。

· 握力下降： 感觉手没劲儿，拿东西都费劲。

· 转动门把手时疼痛： 这个动作需要用到前臂肌肉，所以也会引起疼痛。

得了网球肘怎么办？别慌，这些方法可以帮你缓解！

得了网球肘，最重要的就是休息！休息！休息！ 让你的前臂肌肉得到充分的放松。

除了休息，还可以试试以下方法：

1. 初期：

o 冷敷： 疼痛部位冷敷15-20分钟，每天2-3次，可以帮助减轻炎症。

o 非甾体类抗炎药： 比如布洛芬、扶他林等，可以缓解疼痛和炎症，但需要在医生指导下使用。

o 伸肌牵引： 轻轻地拉伸前臂伸肌，可以帮助缓解肌肉紧张。

2. 疼痛缓解后：

o 轻缓的前臂伸肌和屈肌抗阻力锻炼： 比如用弹力带进行腕部伸展和弯曲的练习，增强肌肉力量。

o 偏心和同心抗阻力训练： 进一步加强肌肉力量和耐力，但一定要循序渐进，避免过度训练。

3. 辅助治疗：

o 超声治疗仪： 这种仪器可以深入皮下，直达筋膜层，促进血液循环，加速炎症消退，修复受损的肌腱组织。可以在专业的康复机构进行治疗。

预防胜于治疗！如何预防网球肘？

· 注意工作姿势： 保持正确的坐姿，避免长时间重复腕部动作。

· 劳逸结合： 工作一段时间后，要适当休息，放松手腕和手臂。

· 加强肌肉力量： 平时可以做一些简单的腕部锻炼，增强前臂肌肉力量。

· 选择合适的工具： 使用符合人体工学的鼠标、键盘等工具，可以减少腕部压力。

· 运动前热身： 运动前充分热身，可以减少受伤的风险。

总结一下：

网球肘不是运动员专属，它是一种常见的肘关节疾病，与我们的日常生活息息相关。如果你有以上症状，一定要及时就医，并采取相应的治疗措施。同时，也要注意预防，避免过度使用腕部，保持良好的工作姿势，加强肌肉力量，才能远离网球肘的困扰！