手肘酸痛？？网球肘预防与康复

你是否听说过“网球肘”这个词？它其实是一种在运动界颇为常见的损伤，正式名称为“肱骨外上髁炎”。想象一下，当你挥拍击球时，手臂外侧肘部的肌腱和肌肉就像一根紧绷的弦，长时间处于高压状态。如果这种压力持续不断，就可能导致肌腱出现微小的撕裂，并引发炎症反应，这就是网球肘的由来。

如何预防网球肘呢？

技术升级，姿势优化：在专业教练的指导下，学习并掌握正确的握拍和挥拍技巧至关重要。避免过紧地握持球拍或使用错误的技术，这样可以有效减少对手臂的压力。

平衡训练与休息：过度训练可是大忌！高强度的运动连续进行，会让肌肉和肌腱疲惫不堪，甚至受伤。因此，合理安排训练与休息时间，让肌肉有足够的时间来恢复和重建，是预防网球肘的关键。

肌肉强化与柔韧：通过定期的力量训练和柔韧性练习，可以增强肌肉和肌腱的抗拉伸能力。记住，要在无痛的前提下进行哦！

热身与放松：运动前的热身活动就像给肌肉加油，能增加血液循环，减少紧张感，从而降低受伤的风险。而运动后的拉伸和放松则有助于肌肉更快地恢复活力。

装备选择：一把适合你手部大小的球拍，或者一个简单的护腕，都能为手臂提供额外的保护，降低受伤的风险。

如果不幸中招，如何康复呢？

POLICE原则：这是康复的第一步，包括保护(Protect)受伤部位、适当负重（OplimalLoading)、冰敷(lce)、加压包扎(Compression)以及抬高患肢(Elevation)，以减轻疼痛和促进恢复。

药物辅助：在医生的建议下，可以使用非甾体抗炎药或止痛剂来缓解炎症和疼痛。

制动休息：避免那些会引起疼痛的动作，尤其是挥拍和握持等运动，以减少对受伤部位的压力，促进组织愈合。

手法按摩与关节松动：专业的按摩和关节松动术可以帮助放松肌肉，恢复关节的活动范围。

物理治疗：在炎症初期，冷疗可以帮助缓解疼痛和肿胀；而当炎症减轻后，热疗则能促进血液循环，加速组织修复。此外，超声波治疗仪也是一种有效的物理治疗方式，它通过高频机械波震动产生热效应、机械效应等，促进血液循环和组织代谢，帮助恢复肌肉和肌腱的功能。