想要保护好腰部，坐姿和站姿至关重要。无论坐着还是站立，都应确保脊柱保持中立状态，避免扭曲或过度弯曲。收下巴，让颈部处于自然放松的位置，避免头部前倾带来的压力。同时，保持腹部收紧，避免腰部过度弯曲或骨盆前倾，这样可以有效减轻腰部负担。
在办公室工作时，适当调整显示器高度，使其顶部1/3与视线水平对齐，以减少颈部和背部的压力。同时，保持肘部呈90度弯曲，避免耸肩造成的肩颈紧张。使用腰垫为腰部提供支撑，有助于维持正确的坐姿，减少腰部疲劳。
核心肌群和臀肌是维持脊椎、骨盆稳定的关键。通过锻炼这些部位，如进行臀桥练习，可以增强支撑骨盆和脊柱的肌肉力量，从而改善姿势，减轻背痛。
长时间保持同一姿势会导致肌肉紧张、疼痛。通过拉伸紧张的肌肉，如腰肌（髋屈肌），可以缓解疼痛，让身体回归自然体态。定期拉伸有助于预防腰部问题。
利用按摩球或网球进行自我按摩，可以释放紧张、过度活跃的肌肉结节。将按摩工具放在下背部与墙壁之间，通过移动身体来找到紧张的部位，并施加适当的压力进行按摩，有助于缓解肌肉紧张。
下蹲时，应采用屈髋下蹲的方式，而不是直接弯腰。这种下蹲方式能够减少对腰背部的压力，同时锻炼正确的肌肉群，如臀大肌。
保持正确的睡姿对背部健康至关重要。仰卧和侧卧是最佳的两种睡姿，而俯卧则可能加剧腰痛。选择适合自己的床垫和枕头，确保睡眠时脊柱得到良好的支撑。
运动前进行充分的热身活动，可以增加肌肉的血流量，提高关节灵活性，为运动做好准备。通过做一些伸展运动和轻度活动，可以有效避免受伤和背痛痉挛。
长时间保持同一姿势是导致姿势不良、僵硬和背痛的主要原因之一。因此，建议每30-60分钟休息一下，四处走走或进行简单的伸展运动，以缓解肌肉疲劳和僵硬。
苏沃超声波治疗仪利用高频机械振动波的生物效应，包括机械振动、热效应和空化作用，来促进组织修复、减轻疼痛、改善血流。安全可靠，是科学护腰的得力助手。
